ćwiczenia plecy

Siema mam pytanie bo ćwiczę już jakis czas i słabo mi plecy rosną jakie najlepiej ćwiczenia wykonywać żeby Lepiej rosły? /SFD/2018/3/1/b48c4d06f1bb4b0591a471e69d442d29.jpg /SFD/2018/3/1/323ba6a70a9d4128a4b6f02ced325451.jpg Zmieniony przez - Patrix343 w dniu 2018-03-01 12:34:16

zbyt zlozone zagadnienei, bysmy musieli wiedziec pelne info o Tobie, ktore znajdziesz http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html 1. Wiek 2. Obecna waga 3. Wzrost 4. Jesteś osobą uczącą się czy pracującą? 5. Godziny nauki/pracy 6. Aktywność fizyczna w pracy - niska (praca siedząca) - średnia - wysoka (praca fizyczna) 7. Cel - [...]

Dzień Dobry. Znacie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała na plecy,gdzie biceps nie pracuje lub jest słabo zaangażowany?

[...] jeżeli chodzi o poprawę sylwetki w lustrze to średnio. Codziennie ćwiczę brzuch w domu i na siłowni to tutaj jest dosyć widoczny efekt ale jeżeli chodzi o bicepsy klatkę czy plecy to średni efekt. Dodam, że na siłowni ćwiczę z trenerem personalnym pod jego okiem więc mówi, że ćwiczenia wykonuję poprawnie dlatego może to faktycznie kwestia diety.

[...] mocniej poczuć rejony przyobojczykowe. Tu jednak sporo zależy od konkretnej ławeczki - są takie, że idealnie się poczuje a są takie, że nie koniecznie. Przy czym, przy tych ćwiczeniach minimalizuje się pracę naramiennych - a o to chodzi, żeby trenując w celu poprawy klatki, poprawiać właśnie klatkę. No i kolejna rzecz to są ćwiczenia [...]

[...] na siłowni to tutaj jest dosyć widoczny efekt ale jeżeli chodzi o bicepsy klatkę czy plecy to średni efekt. Dodam, że na siłowni ćwiczę z trenerem personalnym pod jego okiem więc mówi, że ćwiczenia wykonuję poprawnie dlatego może to faktycznie kwestia diety. A więc raczej mało prawdopodobne, że spadła masa mięsniowa. Maszynę o kant dupy potłuc.

[...] Cechuje się on tym, że na każdym z trzech treningów w tygodniu wykonujemy całe ciało. Nastawiamy się najbardziej na duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy, wykonując ćwiczenia złożone, wielostawowe. Np.: - przysiady, - wykroki, - wiosłowania, - ciągi, - podciąganie na drążku, - wyciskania, - wyciskania żołnierskie. [...]

[...] dolnego jednorącz 3x16/12 5. Ściąganie drążka podchwytem szeroko 3x12 + wąsko 3x15 6. Ściąganie linek do bioder 3x30 Cardio 45min rowerek Ciężko, siły trochę mało. 2 ćwiczenia i wypompowany. Sylwetka się cały czas wyostrza, samopoczucie równie spada.. No ale nie ma co narzekać, głowa do góry, każdy z nas w tym sporcie wie na co się pisze [...]

[...] - błąd techniczny, należy pracować nad techniką. Złamanie pozycji pleców w przysiadzie w trakcie wstawania – powodem są słabe mięśnie góry pleców. Należy wzmocnić plecy, ćwiczenia korygujące to dzień dobry i Jefferson curl. Niedociśnięcie sztangi nad głowę – należy poprawić siłę wyciskań. Wykonanie podrzutu (ang. Jerk) zamiast wycisko [...]

[...] - błąd techniczny, należy pracować nad techniką. Złamanie pozycji pleców w przysiadzie w trakcie wstawania – powodem są słabe mięśnie góry pleców. Należy wzmocnić plecy, ćwiczenia korygujące to dzień dobry i Jefferson curl. Niedociśnięcie sztangi nad głowę – należy poprawić siłę wyciskań. Wykonanie podrzutu (ang. Jerk) zamiast wycisko [...]

[...] nachwytem. Trisecik juz mnie zmasakrował %-) Chest dips zmieniłem na wyciskanie hantli w skosie dolnym,w chwycie neutralnym ponieważ taki mi najlepiej wchodzi. Na plecy to już bardziej pompujące ćwiczenia :-) 35min cardio po każdym treningu. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

[...] również ze chce pracować na samych ciezarach i maszynach nie chce uszkodzić sobie kręgosłupu sztanga i nie mam zamiaru nikomu płacić za naukę poprawnej techniki tylko podstawowe ćwiczenia potrzebuje a ciężko mi znaleźć ćwiczenia bez martwych ciągów itd. A nie chce tego robic ze względu na plecy z którymi mam problem. jestem osobą poczatkujaca

[...] razem z nogami do największych partii. Z tego też względu należy trenować je w dużej ilości serii. Z kolei ilość ćwiczeń nie jest taka istotna. Można bazować na złożonych ćwiczeniach, wielostawowych, takich jak: - ciągi, - wiosłowania, - podciągania na drążku. Istnieją różne wariacje tych ćwiczenia. Można je wykonywać w wielu różnych [...]

Tak jak pisałem wczoraj część planowanego treningu, dzisiaj druga część w asyście najmłodszego 5 letniego wnuka :-D. Troche sie to dzisiaj z tego powodu przeciągneło ;-). Wczorajszy trening bez przedtreningówki, dzisiaj już sobie zapodałem HK, od razu było to można odczuć. Ale tak po prawdzie najlepiej na mnie działa 1,5 porcji HK, albo połączenie [...]

Tak jak pisałem wczoraj część planowanego treningu, dzisiaj druga część w asyście najmłodszego 5 letniego wnuka :-D. Troche sie to dzisiaj z tego powodu przeciągneło ;-). Wczorajszy trening bez przedtreningówki, dzisiaj już sobie zapodałem HK, od razu było to można odczuć. Ale tak po prawdzie najlepiej na mnie działa 1,5 porcji HK, albo połączenie [...]

[...] piątek- biceps triceps brzuch niedziela- nogi brzuch od przyszłęgo tyg zamierzam robić: poniedziałek-nogi,plecy,triceps środa-klata barki biceps piątek- nogi plecy triceps niedziela-klata barki biceps 3 ćwiczenia na partie po 4 serie lub 4 ćwiczenia po 3 serie , zakres powtórzeń od 8-12 Zmieniony przez - Mocarny11 w dniu 2018-03-05 15:13:39

[...] i barki i brzuch , czw – triceps , pt – biceps + brzuch , sobota i niedziela odpoczynek. Trening trwa kolo 45 min i 20 min brzucha , na każdą partię mięśniową robię 3 ćwiczenia , 5 serii po 10 powtórzeń . Diety staram się trzymać ,jeść zdrowo i o równych porach lecz praca II zmianowa mi na to trochę nie pozawala. Mam kilka pytań odnoście [...]

[...] weź sie za trening całego ciała. jak dojde do 100 pompek to będe ćwiczył całe ciało ale nie ma żadnego sensu robić inne częsci ciała jesli nie moge tego poprawić tego ćwiczenia ani żadnego innego. Tak się znasz na treningu jak koza na muzyce. Przy pompkach izometrycznie pracuje całe ciało więc wzmacniając plecy/tułów, nogi, łapy wzmocnisz [...]

[...] Podciąganie neutralem 5xmax 2b. Gironda Chest DIps 15/12/10/10/10 3a. Wiosłowanie półsztangą 4x8 3b. Gilotyna 4x15 3c. Rozpiętki 2x15/ Krzyżowanie linek 2x15 Ciut zmieniłem ćwiczenia na te które najlepiej czuje. Standardowo zaczynałem od wiosła ale bez większej progresji,sił dzisiaj coś nie było :-( Później podciąganie ale tutaj bez obciążenia i [...]

[...] z gumą, nogi na podwyższeniu 3x20 3x30 3x25 3x25 3x20 Przed treningiem HIGH KICK i mimo, że ćwiczyło się ciężko to było super. Najpierw HT i MC a reszta w domu. jednego ćwiczenia nie zdążyłam. 06.03 Z IRON SHAPE Miska jak w DT ale treningu nie było. miałam zwieźć n środkowego na piłkę i iść w tym czasie na szkolną siłkę ale tak mnie [...]